Lifestyle: Co jeść przed i po jeździe ?
Data publikacji: 2019-04-05
Żywienie każdej osoby, które regularnie uprawia sport (min.3 razy w tygodniu) powinno być dobrze zbilansowane, ponieważ znacząco wzrastaja wtedy zapotrzebowanie na energię i wszystkie niezbędne składniki budulcowe.
Niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej, należy zawsze pamiętać o kilku podstawowych zasadach:
- ostatni posiłek powinien być spożywany maksymalnie godzinę przez rozpoczęciem posiłku; jeśli ma to być dwudaniowy obiad, to czas przerwy powinien wynosić minimum dwie godziny. Ten odstęp jest niezbędny do strawienia większej części pożywienia, co zminimalizuje ryzyko powstania niestrawności i bólów brzucha w trakcie wykonywania wysiłku
- przez jazdą warto spożyć lekki posiłek, bogaty w węglowodany: makaron czy ryż z dodatkami, jogurt z płatkami i owocami skutecznie dostarczy Nam odpowiedniej ilości wolno uwalnianej energii; warto pamiętać o pożywieniu o niskiej zawartości tłuszczu, który znacząco przedłuża proces trawienia i zmniejsza komfort jazdy (ból brzucha, wzdęcia, odbijanie itp)
- po jeździe należy zadbać o uzupełnienie straconych kalorii, ale i przede wszystkim o odbudowę mięśni, które ulegaja mikrouszkodzeniom - posiłek bogaty w białko będzie idealnym rozwiązaniem. Po powrocie do domu warto spożyć kawałek mięsa z warzywami, gulasze (także w wersji wegetariańskiej z roślinami strączkowymi) czy ryby.
- jeźdźcy często spożywają fast foody, chociażby w drodze powrotnej do domu - to szybkie rozwiązanie,ale przynosi mnóstwo niezdrowego tłuszczu oraz soli, ponadto jedna kanapka ma aż kilkaset kalorii i znikome wartości odżywczych.
Obowiązkowo należy zadbać o nawodnienie, szczególnie w trakcie gorących dni - najlepiej sprawdza się zwykła woda mineralna, która zawiera niezbędne pierwiastki w formie jonowej. Świetnie sprawdzają się także izotoniki, które są powszechne wśród biegaczy czy kolarzy, a równie dobrze sprawdzają się w świecie jeździeckim. Pamiętajcie o butelce wody, zabieranej na każdą jazdę - popularne słodkie napoje gazowane nie gaszą pragnienia, dostarczają ogromne ilości cukru który nie służy zdrowiu!
Lifestyle: Jak pogodzić jazdę konną z obowiązkami szkolnymi ?
Pasja jeździecka młodych adeptów jest na tyle silna, że wiele dzieci i nastolatków ma trudności z pogodzeniem chęci spędzenia czasu w stajni z nauką; oczywiście ostateczne zdanie mają rodzice, ale podpowiemy dzisiaj jak dobrze zorganizować swój czas!
2022-07-12
Lifestyle: Jak prowadzić końskie profile w internecie ?
W obecnych czasach internet stał się tak powszechnym narzędziem pracy, że nie dziwi już zawód influencera, blogera czy vlogera - social media są ogromną potęgą medialną i dają możliwość prowadzenia własnego biznesu w sieci. Podpowiemy dzisiaj jak skutecznie prowadzić bloga lub fanpage!
2021-08-10
Lifestyle: Czy atmosfera w stajni ma znaczenie ?
Stajnia to miejsce, gdzie jeźdźcy uczęszczają na zajęcia jazdy konnej - obcowanie ze zwierzakiem często wiąże się z dużymi emocjami, dlatego ważna jest atmosfera oraz zachowanie pozostałych osób znajdujących się na terenie ośrodka.
2020-09-01
Lifestyle: Jak zostać ambasadorem marki ?
W dzisiejszych czasach wiele firm produkujących sprzęt jeździeckich poszukuje osób do promocji swoich produktów w social media - Facebook, Instagram, Youtube. Ta współpraca przynosi korzyści zarówno ambasadorom jak samym markom dzięki szerokiej promocji na kanałach społecznościowych i na zawodach.
2020-05-31
Lifestyle: Jak pokonać strach ?
Jeździectwo to sport, który może przerażać - opieka nad zwierzęciem, które waży kilkaset kilogramów często wzbudza lęk i szacunek wśród laików. Czasem nawet jeźdźcy zmagają się ze strachem, który jest najbardziej pierwotną emocją pozwalającą na przetrwanie.
2020-04-09