Sport: Jak opanować stres przed zawodami ?

Zaczynając od początku - stres to nieodłączny element każdej sportowej rywalizacji, nie tylko jeździectwie. Ba, stres towarzyszy Nam w życiu praktycznie od samego początku :) ważne sprawdziany czy egzaminy, a później w pracy ważne projekty czy nawet kontakt z osobami konfliktowymi sprawiają, że narasta w nas napięcie.

Wyjazd na zawody jest emocjonujący, trudno sie dziwić - w końcu chcemy się pokazać z jak najlepszej strony. Nowe otoczenie i obecność sędziów jest zdecydowanie stresującym czynnikiem także dla naszego konia, którego zachowanie czasem ciężko przewidzieć.

Poniżej znajdziecie kilka cennych rad na poradzenie sobie ze stresem :)

1) trening: dobre przygotowanie do zawodów pozwoli na uniknięcie niepewności, że coś nam nie wyjdzie w trakcie przejazdu. Dlatego jeśli na treningach dopiero zaczęliście skakać przeszkody o wysokości 100cm, to wybierzcie konkursy 80 czy 90cm - tak żeby czuć się pewnie. Podobnie to wygląda w konkurencji ujeżdżenia - mając opanowaną klasę P, nie wybieramy się na kl.N tylko dlatego że nasz koń robi zwykłe zmiany nogi.

3) wizualizacja: bardzo przydatne narzędzie coachingowe :)  po prostu wyobraźmy sobie idealny przejazd na zawodach krok po kroku. Wjeżdżamy na plac, sędzia daje sygnał do rozpoczęcia przejazdu, więc zaczynamy galopować równo ale aktywnie; pokonujemy płynnie pierwszą i kolejne przeszkody, kończąc przejazd bezbłędnie i idealnie w normie czasu. Okazuje się, że zajmujemy pierwsze miejsce i dostajemy gromkie brawa od publiczności :)

W trakcie prawdziwego przejazd warto sobie przypomnieć nasz idealny przejazd i trzymać się krok po kroku.

3) oddech: może to zabrzmi trywialnie, ale oddech przed startem jest bardzo ważny. Kiedy jesteśmy spięci i zdenerwowani, to zapominamy o głębokim oddychaniu, które pozwala uspokoić myśli. Weźmy kilka głębokich wdechów i długich wydechów, wyobraźmy sobie że z każdym wydechem opuszcza nas stres i niepokój niczym choroba.

4) relaks: nie zapominajmy o chwili odpoczynku dla siebie w przedzień zawodów! Długa kąpiel z muzyką relaksacyjną, wyjście do kina czy obejrzenie dobrego filmu pozwoli skutecznie oderwać się od natłoku myśli dotyczących startu.

5) żywienie: obecność magnezu, tryptofanu oraz witaminz grupy B ma kojacy wpływ na rozchwiane nerwy. Warto zauważyć, że sporo magnezu znajduje się w gorzkiej czekoladzie :) na noc przydatne są herbatki ziołowe zawierajace szałwię, melisę, kozłek lekarski oraz szyszki chmielu.

Jak sobie radzicie ze stresem przed zawodami ?