11,522 pytań - 13,880 odpowiedzi - 808 komentarzy

Porady: Ćwiczenia, które poprawią Twój dosiad!

Data publikacji: 2017-02-06

fot. Ashley Mateo/ www.shape.com

 

Wszystkim jeźdźcom gorąco polecamy basen, jako uzupełnienie aktywności końskiej. Pływanie znakomicie wpływa na wzmocnienie nóg oraz mięśni grzbietu, tak bardzo potrzebnych kiedy siedzimy na koniu :)

Polecamy pływanie stylem kraulem i na plecach, unikajmy pływania tzw.żabką, gdyż przeciąża nasz kark i górną część tułowia. Pomocne będzie także pływanie z deską, możemy ją umieścić za głową, trzymając w wyprostowanych rękach.

W domu możemy wykonać następujące ćwiczenia, które zaangażują nasze mięśnie, polecamy obejrzenie ich na youtube (zawsze lepiej zobaczyć pewne rzeczy niż czytać na sucho). Najpierw dobrze jest potruchtać lekko w miejscu, zrobić 30 pajacyków, wymachy nogami w przód i tył - przygotuje to nasze stawy na większe obciążenia. W domu także ćwiczymy w butach sportowych, warto mieć jedną parę przygotowaną tylko na domowe ćwiczenia - mogą to być najwyklejsze adidasy :)

- przysiady: ale nie tak jak uczą w szkole, ręce przed siebie i w dół ;) Prawidłowy przysiad wymaga od nas opuszczenia swojej pupy w dół ale tak, aby kolana nie przekroczyły linii stóp. W praktyce wygląda to bardzo prosto, trudniej z wykonaniem :) Zaczynamy od 10 przysiadów dziennie, wykonujemy jest 3x w tygodniu. Później co tydzień zwiększamy ilość o 5, aż do momentu kiedy będziemy w stanie wykonać 30 poprawnych przysiadów :)

W dalszej kolejności możemy pokusić się o kombinację wyskoku w górę, lądowanie w przysiadzie - uwaga na kolana, są wtedy obciążone.

- wypady nóg w przód i tył: tutaj dbamy o prostą sylwetkę i równomierne rozłożenie ciężaru, na początku robimy po 10 w przód i 10 w tył

- deska: znakomite ćwiczenie, angażujące wszystkie mięśnie głębokie (to one odpowiadają za dobry dosiad ;) ). Na początku wystarczy 10 sekund w takiej pozycji, po tygodniu dokładamy kolejne 10 :) Przydaje się także deska boczna, też robimy po 10 sekund.

- brzuszki: znane ćwiczenie, rzadko kiedy wykonywane poprawne :) w brzuszkach chodzi przede wszystkim o spięcie mięśni brzucha, a nie ciągnięcie głową do kolan. Tak naprawdę przy mocno napiętym brzuchu wystarczy unieść głowę kilka cm nad podłożem, wytrzymać kilka sekund i opuścić. Po prawidłowo wykonanych brzuszkach nie ma prawa nas boleć szyja :)

- warto zaopatrzyć się w 1-1.5kg hantelki i poskakać z nimi przy pajacykach, wzmocni to nasze ramiona i barki :)

 

W jeździe konnej pomoże nam także rozciąganie: pamiętajmy, że rozciągamy się zawsze PO wysiłku!

comments powered by Disqus
Porady

Porady: Czy warto kupić źrebaka ?

Pewnie wielu z Was marzy o własnym źrebaku, który będzie dorastał i którego będziemy wychowywać na idealnego wierzchowca... Rzeczywistość nie jest jednak aż tak różowa ;) Przedstawimy dzisiaj wady i zalety posiadania źrebaka!

2018-04-08

Czytaj » 0

Porady

Porady: Chowanie się za wędzidłem

Tytuł artykułu może sugerować nową, ciekawą zabawę z koniem, ale tak naprawdę to jeden z problemów dotyczących kontaktu. Zazwyczaj spotkamy się z koniem, który jest twardy w pysku i szarpie, niemniej jednak zdarzają się też odwrotne problemy - czyli pusty kontakt.

2018-03-21

Czytaj » 0

Porady

Porady: Pierwsze wsiadanie

Na wstępie zaznaczamy, iż zajeżdżaniem konia powinny zajmować się tylko doświadczone osoby, które wiele lat spędziły w siodle i miały do czynienia z wieloma, także trudnymi końmi. Jest to proces na tyle niebezpieczny, że osoby słabo zaawansowane nie powinny nawet myśleć o zajeżdżeniu konia.

2018-03-09

Czytaj » 0

Porady

Porady: Adopcja konia

Wielu jeźdźców marzy o własnym wierzchowcu, ale blokuje ich kwota, jaką trzeba przeznaczyć na zakup konia. Pewnym rozwiązaniem może być adopcja konia z fundacji, szczególnie kiedy nie zależy Nam na posiadaniu wybitnego wierzchowca.

2018-02-25

Czytaj » 0

Porady

Porady: Mój koń nie chce skakać!

Wasz koń zatrzymuje się przed przeszkodą lub nie chce skakać trudniejszych kombinacji ? Znacie to aż za dobrze? Podpowiemy jak sobie poradzić z kłopotliwymi sytuacjami w trakcie skoków!

2018-02-06

Czytaj » 0

Porady

Porady: Rozgrzewka i rozciąganie jeźdźca

Jazda konna to sport jak każdy inny, dlatego aby zminimalizować ryzyko kontuzji warto pamiętać o kilku przydatnych ćwiczeniach rozgrzewających oraz o rozciągnięciu mięśni po jeździe. Często pozwala to na uniknięcie bolesnych zakwasów oraz niebezpiecznych przeciążeń, więc warto poświęcić kilka minut na przygotowanie ciała do wysiłku :)

2018-01-25

Czytaj » 0

Porady

Porady: Bezpieczne wsiadanie

Wsiadanie i zsiadanie z konia jest wbrew pozorom jednym z bardziej niebezpiecznych momentów w trakcie jazdy - wiele wypadków zdarza się właśnie wtedy, kiedy przekładamy nogę nad zadem konia. Jak zadbać o swoje bezpieczeństwo?

2018-01-19

Czytaj » 0

Porady

Porady: Cechy dobrego kowala

Jednym z podstawowych obowiązków należących do właściciela konia jest zapewnienie swojemu zwierzakowi właściwej opieki kowala. W przeszłości nie było zbyt dużego wyboru, zazwyczaj było kilku kowali który ogólnie zajmowali się wyrobem różnych przedmiotów z metalu i przy okazji podkuwaniem; obecnie w każdym województwie znajdziemy kilkunastu specjalistów dla koni. Czym się kierować w trakcie wyboru odpowiedniego kowala ?

2018-01-13

Czytaj » 0

Porady

Porady: Młode konie

Szkolenie młodego konia jest powolnym procesem, którego jakość rzutuje zarówno na przydatność dorosłego zwierzaka do pracy w przyszłość jak i na zdrowie konia. W zachodnich krajach istnieje nawet specjalny zawód dotyczący jazdy na młodych koniach - takie osoby są odpowiedzialne właśnie za opiekę i jazdę na młodziakach.

2018-01-10

Czytaj » 0

Porady

Porady: Koń na emeryturze

Właściciele koni często są zmuszeni do podjęcia decyzji dotyczącej odstawienia konia od pracy - czy to z powodu wieku czy też poważnych i nieuleczalnych kontuzji. Po czym poznać, że nasz zwierzak już nie nadaje się do pracy i jak się opiekować takim koniem ?

2017-12-30

Czytaj » 0