12,821 pytań - 15,257 odpowiedzi - 927 komentarzy

Porady: Ćwiczenia, które poprawią Twój dosiad!

Data publikacji: 2017-02-06

fot. Ashley Mateo/ www.shape.com

 

Wszystkim jeźdźcom gorąco polecamy basen, jako uzupełnienie aktywności końskiej. Pływanie znakomicie wpływa na wzmocnienie nóg oraz mięśni grzbietu, tak bardzo potrzebnych kiedy siedzimy na koniu :)

Polecamy pływanie stylem kraulem i na plecach, unikajmy pływania tzw.żabką, gdyż przeciąża nasz kark i górną część tułowia. Pomocne będzie także pływanie z deską, możemy ją umieścić za głową, trzymając w wyprostowanych rękach.

W domu możemy wykonać następujące ćwiczenia, które zaangażują nasze mięśnie, polecamy obejrzenie ich na youtube (zawsze lepiej zobaczyć pewne rzeczy niż czytać na sucho). Najpierw dobrze jest potruchtać lekko w miejscu, zrobić 30 pajacyków, wymachy nogami w przód i tył - przygotuje to nasze stawy na większe obciążenia. W domu także ćwiczymy w butach sportowych, warto mieć jedną parę przygotowaną tylko na domowe ćwiczenia - mogą to być najwyklejsze adidasy :)

- przysiady: ale nie tak jak uczą w szkole, ręce przed siebie i w dół ;) Prawidłowy przysiad wymaga od nas opuszczenia swojej pupy w dół ale tak, aby kolana nie przekroczyły linii stóp. W praktyce wygląda to bardzo prosto, trudniej z wykonaniem :) Zaczynamy od 10 przysiadów dziennie, wykonujemy jest 3x w tygodniu. Później co tydzień zwiększamy ilość o 5, aż do momentu kiedy będziemy w stanie wykonać 30 poprawnych przysiadów :)

W dalszej kolejności możemy pokusić się o kombinację wyskoku w górę, lądowanie w przysiadzie - uwaga na kolana, są wtedy obciążone.

- wypady nóg w przód i tył: tutaj dbamy o prostą sylwetkę i równomierne rozłożenie ciężaru, na początku robimy po 10 w przód i 10 w tył

- deska: znakomite ćwiczenie, angażujące wszystkie mięśnie głębokie (to one odpowiadają za dobry dosiad ;) ). Na początku wystarczy 10 sekund w takiej pozycji, po tygodniu dokładamy kolejne 10 :) Przydaje się także deska boczna, też robimy po 10 sekund.

- brzuszki: znane ćwiczenie, rzadko kiedy wykonywane poprawne :) w brzuszkach chodzi przede wszystkim o spięcie mięśni brzucha, a nie ciągnięcie głową do kolan. Tak naprawdę przy mocno napiętym brzuchu wystarczy unieść głowę kilka cm nad podłożem, wytrzymać kilka sekund i opuścić. Po prawidłowo wykonanych brzuszkach nie ma prawa nas boleć szyja :)

- warto zaopatrzyć się w 1-1.5kg hantelki i poskakać z nimi przy pajacykach, wzmocni to nasze ramiona i barki :)

 

W jeździe konnej pomoże nam także rozciąganie: pamiętajmy, że rozciągamy się zawsze PO wysiłku!

comments powered by Disqus
Porady

Porady: Ratunku, mój koń ponosi w terenie!

Przejażdżki terenowe to świetne urozmaicenie codziennej monotonii stajennej. To także dobry sposób na spędzenie wolnego czasu w miły sposób, nie tylko podczas tradycyjnej jazdy na ujeżdżalni. Oczywiście bezpieczeństwo to podstawa, więc co w przypadku kiedy Wasz koń ponosi w terenie?

2020-03-25

Czytaj » 0

Porady

Porady: Derkować czy nie derkować ?

Tegoroczna zima była wyjątkowo łagodna, w całym kraju nie było wielotygodniowych mrozów i odpadów śniegu; niemniej kwestia derkowania koni to temat, z którym warto się zaznajomić już przy pierwszych jesiennych chłodach.

2020-03-16

Czytaj » 0

Porady

Porady: Zakwasy u koni

Nasz wierzchowiec, podobnie jak my sami, może odczuwać ból i dyskomfort w przeciążonych mięśniach - taki stan popularnie nazywamy zakwasami. Mikrouszkodzenia mięśni mogą zdarzyć się na każdym etapie treningu, nawet u koni użytkowanych amatorsko.

2020-03-07

Czytaj » 0

Porady

Porady: Jak zajmować się młodym koniem?

Wielu amatorów jeździectwa marzy o własnym koniu, wychowanym od źrebaka i samodzielnie ujeżdżonym; niestety wychowanie i praca z młodymi końmi jest trudna i zdecydowanie niepolecana początkującym osobom.

2020-02-17

Czytaj » 0

Porady

Porady: Jak poprawnie ułożyć cavaletti ?

Jazda po drążkach i koziołkach to cenne narzędzie treningowe niezależnie od stopnia wytrenowania - przyda się jako urozmaicenie zarówno dla młodych koni jak i początkujących jeźdźców. Dowiecie się dzisiaj, jak prawidłowo rozłożyć drążki tak aby jazda była efektywna!

2020-01-24

Czytaj » 0

Porady

Porady: Ratunku, mój koń stoi niespokojnie przy wsiadaniu!

Niespokojne stanie w trakcie wsiadania to nie tylko niewłaściwe zachowanie konia - to także skrajnie niebezpieczna sytuacja, która może prowadzić do poważnych wypadków. To właśnie w trakcie wsiadania i zsiadania zdarzają się najpoważniejsze urazy związane z uwięzieniem stopy w strzemieniu i przeciągnięciu jeźdźca po ziemi.

2019-12-28

Czytaj » 0

Porady

Porady: Jak przerwać grzywę?

Być może dla niektórych z Was termin "przerywanie grzywy" brzmi niezrozumiale, bo przecież w jaki sposób można przerwać grzywę - a to dosłowna nazwa, oznaczająca przerzedzenie zbyt bujnego owłosienia u koni.

2019-12-19

Czytaj » 0

Porady

Porady: Ćwiczenia oddechowe dla jeźdźca

Oddychanie jest całkowicie niezależnym procesem, zapewniającym życie - prawidłowe oddychanie odpowiednio natlenia organizm, nie męczymy się tak szybko. Warto poznać zasady prawidłowego oddychania w trakcie jazdy konnej, dzięki czemu nie złapie nas zadyszka!

2019-12-07

Czytaj » 0

Porady

Porady: O co chodzi z pianą w pysku ?

Wielu laików niezwiązanych z jeździectwem uważa, że obecność piany na pysku konia świadczy o złym traktowaniu, wręcz znęcaniu się nad wierzchowcem; od razu uspokajamy - to całkowicie normalna reakcja na obecność wędzidła w pysku!

2019-11-25

Czytaj » 0

Porady

Porady: Co to znaczy, że koń baskiluje ?

Pewnie nie raz słyszeliście, że dany koń dobrze/poprawnie baskiluje lub ma nieprawidłowy baskil; ten termin odnosi się do skoków przez przeszkody i jest związany z techniką pokonywania przeszkody przez zwierzaka.

2019-11-10

Czytaj » 0