10,125 pytań - 12,748 odpowiedzi - 786 komentarzy

Porady: Ćwiczenia, które poprawią Twój dosiad!

Data publikacji: 2017-02-06

fot. Ashley Mateo/ www.shape.com

 

Wszystkim jeźdźcom gorąco polecamy basen, jako uzupełnienie aktywności końskiej. Pływanie znakomicie wpływa na wzmocnienie nóg oraz mięśni grzbietu, tak bardzo potrzebnych kiedy siedzimy na koniu :)

Polecamy pływanie stylem kraulem i na plecach, unikajmy pływania tzw.żabką, gdyż przeciąża nasz kark i górną część tułowia. Pomocne będzie także pływanie z deską, możemy ją umieścić za głową, trzymając w wyprostowanych rękach.

W domu możemy wykonać następujące ćwiczenia, które zaangażują nasze mięśnie, polecamy obejrzenie ich na youtube (zawsze lepiej zobaczyć pewne rzeczy niż czytać na sucho). Najpierw dobrze jest potruchtać lekko w miejscu, zrobić 30 pajacyków, wymachy nogami w przód i tył - przygotuje to nasze stawy na większe obciążenia. W domu także ćwiczymy w butach sportowych, warto mieć jedną parę przygotowaną tylko na domowe ćwiczenia - mogą to być najwyklejsze adidasy :)

- przysiady: ale nie tak jak uczą w szkole, ręce przed siebie i w dół ;) Prawidłowy przysiad wymaga od nas opuszczenia swojej pupy w dół ale tak, aby kolana nie przekroczyły linii stóp. W praktyce wygląda to bardzo prosto, trudniej z wykonaniem :) Zaczynamy od 10 przysiadów dziennie, wykonujemy jest 3x w tygodniu. Później co tydzień zwiększamy ilość o 5, aż do momentu kiedy będziemy w stanie wykonać 30 poprawnych przysiadów :)

W dalszej kolejności możemy pokusić się o kombinację wyskoku w górę, lądowanie w przysiadzie - uwaga na kolana, są wtedy obciążone.

- wypady nóg w przód i tył: tutaj dbamy o prostą sylwetkę i równomierne rozłożenie ciężaru, na początku robimy po 10 w przód i 10 w tył

- deska: znakomite ćwiczenie, angażujące wszystkie mięśnie głębokie (to one odpowiadają za dobry dosiad ;) ). Na początku wystarczy 10 sekund w takiej pozycji, po tygodniu dokładamy kolejne 10 :) Przydaje się także deska boczna, też robimy po 10 sekund.

- brzuszki: znane ćwiczenie, rzadko kiedy wykonywane poprawne :) w brzuszkach chodzi przede wszystkim o spięcie mięśni brzucha, a nie ciągnięcie głową do kolan. Tak naprawdę przy mocno napiętym brzuchu wystarczy unieść głowę kilka cm nad podłożem, wytrzymać kilka sekund i opuścić. Po prawidłowo wykonanych brzuszkach nie ma prawa nas boleć szyja :)

- warto zaopatrzyć się w 1-1.5kg hantelki i poskakać z nimi przy pajacykach, wzmocni to nasze ramiona i barki :)

 

W jeździe konnej pomoże nam także rozciąganie: pamiętajmy, że rozciągamy się zawsze PO wysiłku!

comments powered by Disqus
Porady

Porady: Zaplatanie grzywy

Hubertus, zawody, a może sesja zdjęciowa ? Koreczki są estetyczną i schludną fryzurą dla koni, ładnie podkreślają kształt i szyi i są po prostu eleganckie. Zaplatanie grzywy najlepiej podglądnąć u osoby, która to potrafi, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby poznać teoretyczne zasady!

2017-06-15

Czytaj » 0

Porady

Porady: Kłus ćwiczebny

Dzisiaj poznacie kilka praktycznych rad dotyczących znienawidzonego przez początkujących kłusa ćwiczebnego. Pewnie wiele z Was zastanawia się, jak w ogóle można wysiedzieć tak niewygodny chód :)

2017-06-05

Czytaj » 0

Porady

Porady: Jak wybrać dobrą stajnię ?

W dzisiejszym artykule znajdziecie kilka porad dotyczących wyboru odpowiedniej i dobrej stajni - zarówno z punktu widzenia jeźdźca jak i konia. Inne będą także oczekiwania osoby umawiającej się na jazdy rekreacyjne, a inne dla właściciela konia, który szuka opieki na wysokim poziomie.

2017-05-26

Czytaj » 0

Porady

Porady: Kuć czy nie kuć ?

Jednym z częstych dylematów, przed którymi stoją właściciele koni jest ten dotyczący podkuwania koni - warto zapamiętać, że nie jest to czynność obowiązkowa i nie powinniśmy także ulegać jakimkolwiek trendom pt. wszyscy w stajni kują konie, więc ja też tak zrobię, żeby mój koń nie był gorszy.

2017-05-22

Czytaj » 0

Porady

Porady: Nagradzanie koni

Prawidłowy trening każdego konia powinien opierać się na stałej motywacji zwierzęcia do pracy - konie, podobnie jak ludzie, potrzebują być wspierane i nagradzane w dążeniu do celu. Szczególnie praca z młodymi końmi musi koncentrować się na pochwałach i nagradzaniu najdrobniejszego kroczku, aby nie zniechęcić konia do dalszej, poważniejszej pracy.

2017-05-17

Czytaj » 0

Porady

Porady: Pięta w dół

Jednym z najczęstszych wskazówek, jakie słyszymy w trakcie lekcji jazdy konnej jest słynne"pięta w dół". Pozornie nie jest to trudne, ale jeśli chcemy utrzymywać stopę we właściwej pozycji przez całą godzinę, w trakcie każdego ruchu - okazuje się, że to jedno z najtrudniejszych zadań. Jak to jest właściwie z tą "piętą w dół" ?

2017-05-04

Czytaj » 0

Porady

Porady: Jak złapać konia na padoku ?

Typowa sytuacja - przyjeżdżacie do stajni po szkole lub pracy, nie macie zbyt dużo czasu... i Wasz koń właśnie wtedy ma ochotę pobawić się w berka na pastwisku. Jak zachęcić Waszego zwierzaka do bezproblemowego zejścia z padoku ?

2017-05-02

Czytaj » 0

Porady

Porady: Co robić, gdy nie mogę wsiąść na konia ?

Czasami pogoda bądź choroba nie pozwala Nam na jazdę konną - co robić, kiedy chcemy spędzić czas z koniem, a nie bardzo wiemy czym możemy zastąpić jazdę ? Poniżej znajdziecie kilka pomysłów :)

2017-04-28

Czytaj » 0

Porady

Porady: Cechy idealnego instruktora

Jak wiadomo , ideałów nie ma ;) Natomiast warto poznać kilka cech, które powinien posiadać dobry instruktor - to w końcu najważniejsza osoba w trakcie naszej kariery jeździeckiej.

2017-04-13

Czytaj » 0

Porady

Porady: Jak poradzić sobie z porażką ?

Niedany występ na zawodach? Długo wyczekiwany trening, na którym nic nie wychodzi ? Podpowiemy Wam, jak poradzić sobie z niepowodzeniami w sporcie!

2017-04-04

Czytaj » 0