Porady: Ćwiczenia oddechowe dla jeźdźca

Jazda konna, wbrew powszechnie krążącym opiniom, nie polega tylko na siedzeniu i kierowaniu koniem; jeździectwo wymaga dobrej kondycji, równowagi oraz koordynacji ruchów. Dużą rolę odgrywa tutaj właśnie wytrzymałość, którą oczywiście budujemy w miarę poprawy umiejętności; bardzo pomocne są sporty typowo aerobowe jak jogging, jazda na rowerze czy nawet szybki marsz, uprawiane 2,3 razy w tygodniu.

Nieumiejętność poprawnego oddychania w trakcie jazdy konnej szybko prowadzi do zadyszki, a nawet bolesnej kolki; warto zsynchronizować swoje ruchy z oddechem plus zadbać o odpowiednie ćwiczenia oddechowe:

• większość osób oddycha płytko, bez wystarczającego zaangażowania przepony: mięsień wdechowy, który oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. W trakcie wdechu przepona kurczy się, uwalniając klatkę piersiową i pozwalając na oddech. Płytki oddech prowadzi do niedotlenienia i zadyszki w trakcie sportu
• przez zaśnięciem lub w trakcie wolnej chwili warto skupić się na głębokim oddechu, nabierając maksymalnie dużo powietrza do płuc, przytrzymaniu na bezdechu i powolnym, stopniowym maksymalnym opróżnieniu płuc
• spróbujcie mocniej zaangażować przeponę - wystarczy położyć dłoń w górnej części brzucha i spróbować skierować wdech właśnie do tej części, tak aby nasza dłoń się uniosła
• bardzo dobrym ćwiczeniem jest leżenie na brzuchu i mocne angażowanie przepony  w trakcie oddychania (opór ciała i podłoża)
• po opanowaniu prawidłowej oddychania z przeponą można wypróbować różne warianty np. głęboki wdech do płuc z mocnym napięciem przepony, powolny wydech najpierw rozluźniając przeponę, a finalnie z głębokim wydechem z płuc.

Regularne powtarzanie ćwiczeń oddechowych poprawi Wasz oddech w trakcie jazdy, dodatkowo wzmocni mięśnie głębokie; pamiętajcie o powolnych wdechach i wydechach, a także przerwie po kilku powtórzeniach - jeśli odczuwacie zawroty głowy to znak, że doszło do hiperwentylacji. Warto wtedy odczekać kilka minut i oddychać normalnie do momentu, aż organizm się ustabilizuje.