Hejka, wystarczą Ci 3,4 treningi w tygodniu na początek.
Zaczynamy od rozgrzewki, pajacyki, trucht w miejscu, wymachy nogami w przód i na boki, krążenia ramionami.
Póżniej zaczynamy przysiady, może być 20 przysiadów- 10 sekund przerwy - 20 przysiadów; ogólnie przysiady mają bardzo dużo urozmaiceń, możemy je wykonywać np. trzymając w rękach hantelki czy butelki z wodą ;)
Fajne są też przysiady z wysokiem w górę bądź w przód.
Na nogi dobre są też wypady nóg w przód i tył, po 20 na każdą nogę, 10 sekund przerwy i znowu po 20.
Warto też wzmacniać brzuch, pomoże nam to lepiej siedzieć w siodle - najlepsza jest deska, nożyce, brzuszki -> wszystko po 20 powtórzeń (w pozycji deski wytrzrymujesz ile dasz radę ;) )
Po treningu obowiązkowe rozciąganie, im lepiej rozciągnięte nogi tym swobodniej leżą w siodle i same się prawidłowo układają :)
